Perdre du ventre est l’un des objectifs principaux de nombreuses personnes qui s’adonnent à la pratique sportive. Parmi les différentes activités proposées, le Pilates se distingue par son approche douce et ses résultats sur le renforcement musculaire profond et la tonification du corps. Alors, est-ce que le Pilate fait perdre du ventre ? Cet article passe en revue les effets du Pilates sur la perte de poids et les conséquences sur la zone abdominale.
Pilates : une méthode douce pour travailler les muscles profonds
Créée au début du XXe siècle par Joseph Pilates, cette discipline associe mouvements lents, respiration et concentration pour renforcer les muscles profonds et améliorer la posture. Appréciée pour sa méthode non-traumatique, le Pilates permet de travailler différents groupes musculaires tout en préservant le système articulaire et respectant les capacités de chacun.
Les principes fondamentaux du Pilates
La méthode Pilates repose sur six principes clés :
- Concentration : être attentif à chaque mouvement;
- Contrôle : maîtriser les postures en faisant appel aux muscles appropriés;
- Centrage : positionner correctement le bassin et engager les muscles profonds pour stabiliser le tronc pendant les exercices;
- Respiration : coordonner la respiration avec les mouvements et expirer lors de l’effort;
- Precision : exécuter les mouvements avec précision pour cibler correctement chaque muscle;
- Fluidité : enchaîner les exercices sans à-coups ni tension.
Les effets du Pilates sur la perte de poids
Le Pilates n’est pas considéré comme une discipline axée sur la perte de poids. En effet, cette pratique mise davantage sur le renforcement musculaire et la tonification du corps que sur la dépense énergétique. Toutefois, il est possible d’envisager une perte de poids avec le Pilates dans certains cas :
Si le Pilates est pratiqué régulièrement et intensivement
Comme pour toute activité sportive, les résultats ne sont visibles qu’à condition de pratiquer régulièrement et de manière suffisamment intense. Le Pilates peut donc contribuer à brûler des calories et favoriser la perte de poids si la séance est bien dosée et adaptée aux spécificités de chaque individu.
Si le Pilates est combiné à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain
La perte de poids repose principalement sur la création d’un déficit calorique quotidien, c’est-à-dire consommer moins de calories que ce dont le corps a besoin pour fonctionner. Ainsi, pour brûler les graisses stockées et perdre du poids, il est crucial d’associer la pratique sportive à une alimentation équilibrée et variée, ainsi qu’à un mode de vie globalement sain.
Est-ce que le Pilates fait spécifiquement perdre du ventre ?
Le Pilates permet de solliciter et de renforcer les muscles abdominaux grâce à des mouvements ciblés tels que le « swimming », le « rolling back » ou encore le « double leg stretch ». Cependant, il faut garder à l’esprit que la perte de poids localisée (c’est-à-dire perdre du gras sur une zone précise du corps) n’est pas possible. En effet, la fonte adipose se fait de manière globale lorsque le déficit calorique est suffisamment important pour puiser dans les réserves de graisses.
Toutefois, il existe des situations où le Pilates peut avoir un impact positif sur l’apparence du ventre :
Tonification des muscles abdominaux
Faire travailler régulièrement les muscles abdominaux en pratiquant le Pilates va contribuer à leur tonification et au renforcement musculaire profond. Il est toutefois nécessaire de rappeler que seul un déficit calorique et la perte de poids vont permettre de faire apparaître ces muscles en éliminant la couche de gras qui les recouvre.
Amélioration de la posture
L’une des réussites du Pilates réside dans sa capacité à améliorer considérablement la posture. Une meilleure posture contribue à un alignement plus harmonieux du corps et notamment du bassin, favorisant ainsi une apparence plus « plate » de la zone abdominale.
Diminution du stress
Selon certaines études, la pratique régulière d’une activité sportive telle que le Pilates peut contribuer à réduire le niveau de cortisol, l’hormone du stress. Or, un excès de cortisol est souvent associé à une accumulation de graisses au niveau de la sangle abdominale. Ainsi, une diminution du stress causée par la pratique du Pilates pourrait avoir un effet indirect sur la perte de ventre.
Pour conclure, pratiquer le Pilate peut sans aucun doute améliorer le renforcement des muscles profonds et la posture, ce qui aura une conséquence positive sur l’apparence globale du corps et sur le ventre en particulier. Toutefois, il reste essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et un mode de vie sain pour compléter les bienfaits du Pilates et atteindre ses objectifs de perte de poids et d’affinement de la silhouette.